[...] ze sztangą uginanie nóg leżąc "młotki" wycisakie sztangi w siadzie B: wyciskanie sztangielek na skosie w górę podciąganie na drążku "dzieN dobry" "Arnoldki" przysiady ze sztangą uginanie nóg leżąc sztangielki z supinacją wyciskanie wąsko na płasko ???????????????????????????????????????????????????????????????????
nie wiem co ten koles cwiczy na tym filmiku rece od barkow do lokci powinny byc rownolegle do ziemi w koncowej fazie ruchu w atlasie kulturystyki jest opisane jak sie to robi polecam robienie tego cwiczenia kladac sie po przekatnej na lawce (wiekszy zasieg ruchu) tak zeby opieraly sie tylko barki i plecy rece lekko ugiete w lokciach, pracuje [...]
A ja ćwicze tak, i jak narazie jest ok... serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE [...]
ja obecnie robie tak 1.wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 3x8-10 2.mlotkowo 3x8-10 3.o kolano 4x12 trenuje jak arnold zazwczyaj tzn jedno cw silowo, drugie masowo , a trzecie na kosmetyke i na mnie dziala
[...] Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10 ściąganie drązka wyciągu górnego do pleców 4 x 10 unoszenie tułowia 3 x 10 wznosy barków szrugsy 3 x 10 biceps :uginanie przedramion z supinacją 3 x 8 modlitewnik 3 x 8 przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. 3 x 8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 8 Nogi: wypychanie na suwnicy 4 [...]
Zrob płaska 4serie zasadnicze 12 10 8 6 + 10 na dopompowanie skos hantle z supinacja tzn zaczynasz jakbys sztange normalnie trzymal a na koncu masz dlonie w chwycie mlotkowym blisko siebie(byle nie za duzy jakies 25-30 stopni) 12 10 10 8 Maszynka do rozpietek albo rozpietki. Wywalilem skos w dol bo zakladam ze w tym cyklu zadbasz bardziej o gore [...]
wrzuc do planu wyciskanie sztangielek z supinacja, pojdzie Ci gora-srodek potem, swietne cwiczenie
1.unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku(brzuch) 2.przysiady 3.wykroki ze sztanga 4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie 6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu 7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku 8.wiso9lowanie sztanga 9.pompki na poreczach 10. unoszenie ramion ze sztangielka z [...]
PODSUMOWANIE Dzisiejszy dzień mimo nie najlepszego samopaczucia i uczucia senności należy do udanych . Trening WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją.
[...] na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją. Wykroki robię i wchodzenie na podest. Nie że jedno robięa drugigo nie. Robię: Przysiady Wykroki Wspinanie Wspiętki Co usunąć i na co zamienić jakiś przykład [...]
[...] na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją. Wykroki robię i wchodzenie na podest. Nie że jedno robięa drugigo nie. Robię: Przysiady Wykroki Wspinanie Wspiętki na palcach Co usunąć i na co zamienić jakiś [...]
[...] na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją. Wykroki robię i wchodzenie na podest. Nie że jedno robięa drugigo nie. Robię: Przysiady Wykroki Wspinanie na podest Wspiętki na palcach Co usunąć i na co zamienić [...]
[...] w górę siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 serie po 10 powtórzeń 6- nogi Przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po [...]
[...] 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pilka nozna zajmuje sie tak dla zabawy
Nie zaczynaj znowu od płaskiej! Postaw teraz na skos na poczatek. Spróbuj wyciskania z supinacją również.
wilk19906 kurde pierwsze dwa mi pasuja ale trzecie nie bardzo bo nie mam modlitewnika moze uginanie w siadzie z supinacja robic na koncu lub o kolano na dojechanie bicepsa jak myslisz pozdro
[...] drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x 12p Face Pull 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL hantle/sztanga 3x 12p Wypychanie na suwnicy palcami 3x30 [...]
1 ćwiczenie ok 2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie przenoszenie nie potrzebne pozdro
2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją hmm ostatnio robiłem hantlami 4 tygodnie. A i powiedz mi jeszce jak ja tam mam robic supinacje? A dlatego na maszynie bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał. 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Chyba będe robił że raz na płaskiej raz na skosie. przenoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
